以下是一些有助于通便的水果和蔬菜：
水果：
1. 葡萄：富含膳食纤维，帮助促进肠道运动。
2. 草莓：富含纤维和水分，有助于加强肠道蠕动。
3. 西梅：含有天然的鞣酸，具有轻微的泻效果。
4. 苹果：含有果胶和纤维素，帮助促进肠道蠕动。
5. 梨：富含膳食纤维和水分，有助于软化大便。
蔬菜：
1. 菠菜：富含纤维和水分，有助于促进肠道蠕动。
2. 芹菜：含有纤维和天然轻泻剂apigenin，有助于减少便秘。
3. 胡萝卜：富含纤维和水分，有助于促进肠道蠕动。
4. 南瓜：含有纤维和水分，可增加胃肠内容物的体积，促进肠道蠕动。
5. 西兰花：富含纤维和水分，有助于增加肠蠕动和软化大便。
如果您遇到严重的便秘问题或长期便秘，请咨询医生或营养师以获得个体化的建议和治疗方案。