膝盖不好的人可以选择以下适宜的运动：
1. 游泳：水中运动能够减轻膝盖的压力，同时加强肌肉力量和柔韧性。
2. 骑自行车：骑自行车是一种低冲击性的运动，对膝盖关节的压力较小，能够锻炼下肢肌肉。
3. 高低深水操：在水中进行的高低深水操能够增强肌肉力量，改善关节灵活性，对膝盖压力较小。
4. 瑜伽：瑜伽中的柔软伸展动作可以增强肌肉力量和关节灵活性，同时对膝盖的压力较小。
5. 步行：适当的步行可以作为低冲击性的有氧运动，增强下肢肌肉力量，改善心肺功能。
6. 体重训练：通过有针对性的体重训练，可以增强膝盖周围的肌肉力量，提供更好的支撑和稳定性。
重要的是，在进行任何运动之前，膝盖不好的人应该咨询医生或物理治疗师的建议，了解自己的具体状况，避免进一步损伤膝盖关节。