胃胆不好的调理方法包括以下几点：
1. 饮食调理：避免油腻、辛辣、刺激性食物，如油炸食品、辣椒、咖啡、酒精等；多吃蔬菜、水果、杂粮、粗纤维食物，保持饮食均衡。
2. 饮食规律：保持饭点规律，不过量饮食，避免暴饮暴食或过度饥饿。
3. 注意咀嚼：尽量细嚼慢咽，充分混合唾液，帮助食物消化。
4. 少量多餐：每次进食量适量，避免吃饱过饱，可以分成5-6餐，提高食物消化的效果。
5. 避免烟酒：戒烟限酒，烟酒会刺激胃黏膜，加重胃部不适。
6. 锻炼身体：适量进行有氧运动，如散步、慢跑、太极等，促进胃肠蠕动，增强消化功能。
7. 睡眠调节：保持良好的睡眠质量，规律作息，避免熬夜。
8. 减轻精神压力：避免过度劳累和精神紧张，保持心情愉快，减轻压力对胃胆的影响。
9. 饮食节制：避免食用过多含脂肪、糖分高的食物，加重胃胆负担。
10. 如果症状严重或持续不缓解，建议及时就医，接受专业医生的诊断和治疗。