来姨妈时，适合吃一些富含维生素、纤维和矿物质的水果和蔬菜，例如：
- 深色水果：如草莓、蓝莓、黑莓等，富含抗氧化剂有助于缓解经痛和抑制情绪波动。
- 番茄：富含维生素C和纤维，有助于缓解情绪波动。
- 红豆：富含铁质，有助于补充姨妈期间失血所导致的贫血问题。
- 绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝等，富含叶酸、铁质等营养物质，有助于满足身体在来姨妈时的需求。
- 香蕉：富含钾和维生素B6，有助于缓解经痛和调节情绪。
- 橙子：富含维生素C，在经期内可增强免疫力、减轻疲劳感。
还可以适量摄入坚果、全谷物和豆类等食物，以提供更多的营养和能量。每个人的身体状况和口味偏好不同，建议根据个人情况选择合适的水果和蔬菜食用。在来姨妈期间也要注意避免过度食用冷饮和辛辣食物，以免对身体造成不适。最重要的是保持均衡饮食，多喝水，保持身体的健康和营养平衡。