如果膝盖不好，以下的室内运动可以考虑：
1. 静态自行车：静态自行车是一种低冲击性运动，对膝盖的压力较小。它可以提供有氧运动，同时也可以锻炼大腿和臀部肌肉。
2. 游泳：水中运动对膝盖的冲击非常小，同时可以全身运动。游泳、蛙泳、自由泳或者水中有氧运动都是不错的选择。
3. 瑜伽：瑜伽可以增强身体的灵活性和平衡感，同时可以提升肌肉的力量。适当选择一些对膝盖不会造成过大压力的瑜伽动作进行练习。
4. 慢跑机：一些慢跑机可以提供较为柔软的跑步面板，缓解跑步时对膝盖的压力。适量的慢跑可以增强心肺功能。
5. 健身舞蹈：一些低冲击性的健身舞蹈可以提供有氧运动，同时保护膝盖。例如，爵士舞、有氧舞蹈等。
无论选择哪种室内运动，都要注意适度。如果膝盖疼痛严重，建议咨询专业医生的意见。