以下是一些养肠胃更有效的食物：
1. 温和易消化的食物：如米粥、面条、清粥等，可以缓解胃肠道不适。
2. 蔬菜和水果：如胡萝卜、南瓜、土豆、苹果、香蕉等，富含纤维和维生素，有助于促进肠道蠕动，改善消化系统功能。
3. 高纤维食物：如燕麦、全麦面包、糙米等，可以增加肠道蠕动，帮助排便。
4. 发酵食品：如酸奶、酸菜、纳豆等，富含益生菌，可以调节肠道菌群平衡，改善肠胃健康。
5. 清淡易消化的蛋白质：如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等，对胃肠道负担较轻，易于消化吸收。
6. 避免辛辣刺激食物：如辣椒、咖啡、浓茶等，这些食物可能刺激胃酸分泌，导致肠胃不适。
养成良好的饮食习惯也十分重要，如定时进餐、咀嚼充分、避免过度饮酒和吸烟等。如果肠胃问题严重，建议及时就医。