当你拉肚子时，建议选择易消化、轻盈的食物，如以下几种饭菜：
1. 白米饭：白米饭是容易消化的主食，能够提供能量，并且不会给胃肠道增加额外负担。
2. 煮粥：煮粥是拉肚子时的好选择，可以加入一些容易消化的食材，如小米、薏米、南瓜等，有助于缓解胃肠道不适。
3. 面条：选择细面条或粉丝煮熟后，可以搭配一些易消化的蔬菜和清汤，既可以提供能量，又可以缓解肠胃不适。
4. 鸡蛋羹：鸡蛋羹是一道易消化的营养蛋白食物，可以为身体提供一定的营养，同时不会过于刺激胃肠道。
5. 馄饨汤：馄饨是一种软糯易嚼的食物，可以选择清淡的汤底搭配馄饨一起食用，提供一定的能量和营养。
还需要尽量避免吃油腻、辛辣、难以消化的食物，如炸鸡、辣椒等，以免加重肠道负担。多饮水、适度休息也是帮助恢复的重要因素。如果拉肚子持续时间长，严重影响正常生活，建议及时就医。