如果膝盖疼痛，建议选择低冲击的运动，以减轻关节的压力。以下是一些适合膝盖疼痛的运动：
1. 游泳：水中运动对关节的冲击较小，游泳可以增强肌肉力量和灵活性。
2. 骑自行车：骑自行车是一种低冲击的有氧运动，同时可以锻炼腿部肌肉。
3. 步行：适度的步行可以增强腿部肌肉，提高关节的稳定性，但要避免走长时间或过于剧烈的步行。
4. 瑜伽：瑜伽可以增强身体的平衡性和柔韧性，同时减轻关节的压力。
5. 轻度力量训练：通过轻度的力量训练，可以增强肌肉支撑，减轻膝盖的压力。
无论选择哪种运动，请在开始前咨询医生或专业教练的建议，并根据自身疼痛程度和体能状况适当调整运动强度。运动前记得热身和进行适当的伸展，以减少关节不适的风险。