肠胃不好的人可以选择以下食物来帮助消化：
1. 高纤维食物：如全谷物、绿叶蔬菜、豆类等，可以促进肠道蠕动，增加大便体积，缓解便秘问题。
2. 消化酶含量高的食物：如菠菜、芹菜、山药、山楂等，含有丰富的消化酶，有助于帮助胃肠消化食物。
3. 温和易消化的食物：如米粥、面条、蒸蔬菜等，可以减少胃肠负担，减轻不适症状。
4. 高蛋白质食物：如鱼、鸡胸肉、豆类等，可以提供身体所需的营养，同时易于消化吸收。
5. 低脂食物：尽量避免食用油炸、油腻的食物，选择清淡、少油脂的食物，减轻胃肠负担。
还应避免食用辛辣、刺激性、坚硬的食物，如辣椒、生姜、葱、蒜、硬果等，以免加重肠胃不适。每个人的肠胃情况不同，根据个人情况适量摄入，如果症状严重或长期存在，建议咨询医生或营养师的建议。