姨妈期间，女生可以选择以下水果来摄入丰富的营养：
1. 红枣：红枣可以补血养颜，并且含有丰富的维生素C、铁和膳食纤维，有助于缓解疲劳和调节月经。
2. 苹果：苹果富含维生素C和膳食纤维，能够帮助促进肠胃蠕动，缓解腹部不适和便秘症状。
3. 葡萄柚：葡萄柚富含维生素C、纤维素和抗氧化物质，可以增强免疫力，促进消化，缓解经期不适。
4. 橙子：橙子富含维生素C和膳食纤维，有助于增强免疫力，改善皮肤状况，缓解经痛和抑制炎症。
5. 蓝莓：蓝莓是一种超级水果，富含抗氧化物质和维生素C，有助于缓解疲劳、调节情绪、改善记忆力和提高免疫力。
除了以上水果，女生在姨妈期间还可以适量摄入其他水果，如香蕉、猕猴桃、石榴等，以补充维生素和矿物质，增加能量和帮助排便。