以下是一些零食的选择，它们可以养胃而不伤身体：
1. 水果：新鲜的水果富含维生素和膳食纤维，对胃肠道健康有益。推荐选择苹果、香蕉、草莓和蓝莓等。
2. 坚果：坚果中含有健康的脂肪和纤维，例如核桃、腰果和杏仁。适量食用坚果可以提供能量，并有助于控制食欲。
3. 酸奶：酸奶含有益生菌，有助于改善肠道菌群平衡，促进消化和吸收。选择低脂或无脂酸奶，避免添加糖分过多的产品。
4. 蔬菜沙拉：蔬菜沙拉富含纤维和维生素，可以促进肠蠕动和增加饱腹感。选择新鲜的生菜、胡萝卜、黄瓜等蔬菜，搭配适量的油醋或低脂酱汁。
5. 燕麦片：燕麦片是一种富含纤维和蛋白质的健康零食，可以帮助消化和减少胃酸。选择无糖或低糖的燕麦片，并加入水果或坚果增加口感。
6. 紫米糕点：紫米糕点中含有丰富的膳食纤维和抗氧化物质，有助于调节肠道功能和预防胃肠疾病。选择低糖或无糖的紫米糕点。
7. 枣和蜜饯：枣和蜜饯富含纤维和矿物质，有助于缓解胃酸和促进肠道蠕动。选择无添加糖分的干果或蜜饯，限量食用。
以上只是一些建议选择，对于零食的摄入要适量，避免过多摄入糖分、盐分和脂肪。如果有特殊的胃肠道问题，建议咨询医生或专业营养师的建议。