为了保持营养均衡，每餐应该包含以下几个主要营养类别：
1. 碳水化合物：提供能量的来源，可以选择全谷类食物（如全麦面包、糙米、全麦粉等）和淀粉类食物（如土豆、玉米等）。
2. 蛋白质：修复和建立身体组织，可以选择鱼类、家禽、豆类、坚果、蛋类等富含蛋白质的食物。
3. 脂肪：提供能量和吸收脂溶性维生素的来源，应该选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油、坚果等。
4. 纤维：促进消化和预防便秘，可以选择蔬菜、水果、全谷类食物等。
5. 维生素和矿物质：维持身体正常功能，应该摄取多种不同的食物，包括五彩蔬菜、水果、全谷类、低脂奶制品等。
要尽量避免高脂肪、高糖和高盐的食物，以及加工食品和饮料。饮食的多样性也是重要的，应该根据个人需要和喜好选择不同食物来保持营养均衡。