腰疼可以通过以下运动来进行锻炼：
1. 肩桥：躺在地上，将膝盖弯曲，双手放在身体两侧，用腹部的力量将臀部抬起，使身体与地面保持平行。保持这个姿势数秒钟再放下。重复10-15次。
2. 双腿躺地板推：躺在地上，将双腿弯曲并放在地板上。将双腿向一侧推，直到感到伸展和轻微的拉伸。保持这个姿势10-15秒钟，然后回到起始位置。重复10次，然后换另一侧进行相同的动作。
3. 跳绳：轻轻地跳绳可以加强核心肌肉和腰部的力量，帮助缓解腰疼。
4. 瑜伽：腰疼患者可以尝试一些对腰部有益的瑜伽动作，如山式、犁式、葬式等。
5. 游泳：游泳可以提高脊柱和腰部肌肉的灵活性和强度，同时减轻关节的压力。
注意：在进行任何运动之前，请先咨询医生或专业的运动教练，以确保选择适合您的健康状况的运动，并正确执行技巧来避免进一步伤害。