经期期间女性的身体处于易感期，容易出现疲劳、情绪不稳定、腹痛等不适。饮食上应尽量选用易消化、补充营养的食品，并且适量摄入一些具有调理经期的食材。以下是一些适合经期期间食用的粥品：
1. 黑豆红枣粥：黑豆具有补血、补气、养颜的功效，红枣则可调理月经、缓解经期不适。
2. 莲子百合粥：莲子有补肝益肾、益心安神的作用，百合有润肺止咳、清热养阴的作用，适合经期期间食用。
3. 薏米芡实粥：薏米具有利尿、清热解毒的功效，芡实有健脾和胃的作用，适合缓解经期的水肿和腹胀。
4. 红糖姜枣粥：红糖有温暖子宫的作用，姜和枣则可活血调经，舒缓经痛。
5. 枸杞桂圆粥：枸杞具有补肝肾、明目养颜的作用，桂圆补血安神，适合经期疲劳和失眠的女性食用。
经期期间应避免食用辛辣刺激的食物，如辣椒、大蒜等，以免刺激肠胃。注意饮食均衡，适量摄入蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，保持良好的饮食习惯有助于经期的调理和舒缓。根据个人体质和实际情况选择适合自己的食材和粥品。