以下是一些健脾养胃和助消化的食物：
1. 生姜：具有温中暖胃、助消化的作用，可以用来炖汤或作为调味品。
2. 山药：能够滋阴养胃、助消化，可以烹饪成汤、炖或炒食。
3. 红枣：具有养胃健脾、助消化的功效，可以煮粥或泡水饮用。
4. 苹果：富含膳食纤维，有助于胃肠蠕动，促进消化。可以生吃或榨汁饮用。
5. 粳米：易于消化吸收，有补脾养胃的作用，适合煮粥食用。
6. 茯苓：具有健脾益胃、助消化的功效，可以煮汤或作为中药使用。
7. 小米：富含膳食纤维和维生素B群，有助于胃肠蠕动和消化吸收。
每个人的体质和消化系统不同，适合的食物可能有所差异。如果有食物过敏、消化不良等问题，请在饮食调整前咨询医生或营养师的建议。