食补养胃和修复胃黏膜的食物主要有以下几种：
1. 粗粮：如糙米、燕麦等，富含高纤维和B族维生素，有助于胃肠蠕动，促进胃黏膜修复。
2. 蔬菜：如菠菜、胡萝卜、洋葱等，富含维生素A、C和纤维素，有助于减少胃酸分泌，修复胃黏膜。
3. 水果：如苹果、香蕉、柠檬等，含有丰富的胶质和维生素C，能够减轻胃酸刺激，促进胃黏膜修复。
4. 温性食物：如山药、莲藕、白木耳等，有助于润肠通便，减轻胃肠负担，促进胃黏膜修复。
5. 海产品：如海带、紫菜等富含胶质，有助于形成保护性的黏液膜，保护胃黏膜免受损伤。
6. 益生菌食品：如酸奶、酸菜等，含有益生菌能够调节肠道菌群平衡，促进胃黏膜修复。
在食补养胃时，还应避免辛辣、油腻、酸甜刺激性食物的摄入，避免熬夜和过度劳累，保持良好的饮食和生活习惯。如果胃黏膜炎症比较严重，建议咨询医生并遵循医生的指导进行相应的治疗。