降压降脂食谱主要包括以下食物和注意事项：
1. 蔬菜：多吃绿叶蔬菜，如菠菜、油菜、芹菜等，富含纤维素、维生素和矿物质，有助于降低胆固醇和血压。
2. 水果：选择富含维生素C和纤维的水果，如柑橘类水果、苹果等，可以降低胆固醇和血压。
3. 全谷类食物：选择高纤维、低糖的全谷类食物，如燕麦、糙米、全麦面包等，有助于降低胆固醇和血压。
4. 坚果和种子：适量摄入坚果和种子，如核桃、腰果、花生等，富含健康脂肪和纤维，有助于降低胆固醇。
5. 鱼类：选择富含ω-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼、沙丁鱼等，有助于降低血压和胆固醇。
6. 低脂乳制品：选择低脂的牛奶、酸奶和奶酪等乳制品，有助于降低胆固醇。
7. 限制食用高盐食物：减少摄入盐分过高的食物，如方便面、腌制品等，有助于降低血压。
8. 限制食用高脂食物：减少摄入高脂肪的食物，如猪肉、牛肉等动物性脂肪，有助于降低胆固醇。
9. 减少食用糖分：减少摄入过多的糖分，如糖果、糕点等，有助于控制血压和血脂。
10. 注意饮食方式：避免暴饮暴食和长时间饿饱交替，保持适量、均衡的饮食，有助于控制血压和血脂。
注意：以上建议仅供参考，具体的饮食方案还需根据个人身体状况和医生的建议进行调整。合理控制饮食同时结合适量的运动，对降压降脂也有辅助作用。