以下是一些可以帮助养胃黏膜的食物和饮品：
1. 温热的食物：避免食用过热或过冷的食物，以免刺激胃黏膜。适宜食用温热的食物，如热汤、熟软的蔬菜等。
2. 高纤维食物：蔬菜、水果、全麦面包等富含纤维的食物有助于保护胃黏膜，预防胃溃疡和胃炎。
3. 温和的蛋白质来源：选择易于消化的蛋白质，如鱼、鸡胸肉、豆类等。避免食用油炸食品和高脂肪的肉类。
4. 温和的调味品：避免食用辛辣的调味品和刺激性调味料，如辣椒、花椒、葱、姜、大蒜等。
5. 非酸性食物和饮品：柑橘类水果、咖啡、碳酸饮料等酸性食物和饮品会刺激胃黏膜，建议选择非酸性食物和饮品，如绿茶、牛奶、淡汤等。
6. 温和的食用油：选择橄榄油、亚麻籽油等对胃黏膜较为温和的食用油，避免使用过多油炸食品。
重要提示：每个人的体质和胃部状况不同，应根据个人实际情况选择合适的食物和饮品。如果有胃病或消化道问题，咨询医生或专业的营养师的建议。