当心情不好时，以下水果和蔬菜可以帮助提升心情和情绪：
1. 香蕉：富含维生素B6和镁，有助于平衡情绪和缓解焦虑。
2. 蓝莓：含有丰富的抗氧化物和维生素C，有助于改善心情和提升注意力。
3. 橙子：富含维生素C和叶酸，具有抗压和提神的作用。
4. 番茄：富含番茄红素和维生素C，可提供抗氧化和抗炎作用，对于情绪的稳定有帮助。
5. 菠菜：含有丰富的叶酸、镁和维生素C，这些成分有助于调节压力和提升心情。
6. 红薯：富含维生素B6、维生素C和抗氧化物，有助于释放身体中的“快乐化学物质”血清素。
7. 橙色蔬菜（胡萝卜、南瓜等）：富含β-胡萝卜素和维生素C，可帮助提高心情和抵抗压力。
无论心情如何，保持均衡饮食和良好的生活习惯也是重要的。