以下是可以帮助改善便秘的几个动作：
1. 腹式呼吸：躺在地上或床上，将一只手放在腹部。深吸气时，用腹部推动手向上移动，然后呼气时放松腹部。重复这个动作几次，帮助刺激肠道蠕动，促进排便。
2. 仰卧腿部抬高：躺在地上或床上，将双腿伸直。慢慢抬起腿部，直到与身体成90度角。保持数秒钟后放下，重复几次。这个动作可以刺激肠蠕动，促进排便。
3. 鱼式：坐在地上，双腿伸直。弯曲一只腿，将脚放在另一只腿的外侧膝盖上。将背部向后仰，尽量绷直，感受胸腔打开。保持数秒钟，然后切换另一侧。这个动作可以促进肠道运动，缓解便秘。
4. 沟通波浪式：双膝跪地，将上半身放松向前垂。然后，慢慢抬起上半身，呈弓形向后伸展，并向后舒展腹部。重复几次，这个动作可以刺激肠道并促进排便。
如果您有任何慢性或严重的便秘问题，请咨询医生或专业保健人员的建议。