肠胃不好的人可以通过以下方式进行调理：
1. 注意饮食习惯：避免暴饮暴食和食用过多油腻、辛辣、刺激性食物。饮食要均衡，多吃蔬菜、水果、粗粮和高纤维食物，少吃肉类和加工食品。
2. 少食多餐：每天分成几个小餐，避免过饱或过饿，减轻肠胃负担。
3. 注意饮食的时间和速度：尽量遵循规律的饮食时间，慢慢咀嚼食物，避免匆忙进食。
4. 避免过度劳累和压力：积极调节情绪，保持心情愉快，避免过度劳累和精神压力。
5. 适当运动：适量进行体育锻炼，增强肠胃的活动力和消化功能，但避免剧烈运动。
6. 饮食规律：定期定量进食，避免饥饿或暴饮暴食。
7. 合理用药：如果症状严重，建议咨询医生，遵医嘱用药。
8. 定期体检：定期进行体检，及时发现和治疗潜在的消化系统疾病。
在调理过程中，需要根据自身的具体情况制定合理的饮食和生活方式，如有必要可以咨询医生或专业营养师的建议。