便秘的人适合吃一些高纤维的零食，这些零食有助于促进肠道蠕动和增加大便的体积。以下是一些适合便秘人士的零食选择：
1. 水果：水果富含纤维和水分，如苹果、梨、柑橘类水果等。
2. 蔬菜：蔬菜中的纤维含量也很高，如胡萝卜、西兰花、菠菜等。
3. 坚果和种子：坚果和种子中富含膳食纤维和健康脂肪，如杏仁、腰果、亚麻籽、花生等。
4. 酸奶和酸奶制品：酸奶中含有益生菌，有助于改善肠道菌群平衡。选择含有益生菌的酸奶和酸奶制品。
5. 全谷物食品：全麦面包、燕麦片等含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。
6. 脱水水果：脱水水果中的纤维含量相对较高，例如脱水无花果、葡萄干等。
7. 果蔬干：果蔬干也是一种高纤维的零食选择，可以选择无添加糖分的产品。
虽然这些食物对便秘有帮助，但还是需要保持饮食均衡，适量摄入，并且多饮水以增加肠道水分。如果便秘问题持续存在，请咨询医生或营养师的建议。