肠胃不好时，可以选择一些轻食和易消化的零食和水果。
零食：
1. 汽水饼干：这种饼干易消化，可以缓解胃部不适。
2. 益力多或者乳制品：这些产品含有益生菌，有助于改善肠道健康。
3. 清淡的薯片或者蔬菜片：选择不加调料的产品，避免刺激肠胃。
4. 干果：如葡萄干、红枣等，富含纤维和营养，适量食用有益健康。
水果：
1. 柔软的水果：如香蕉、熟透的梨、桃子等，它们都是软糯多汁的水果，对肠胃比较温和。
2. 水果泥：将柔软的水果打成泥状，如苹果泥、梨泥等，容易消化。
3. 柠檬水：柠檬具有促进消化的作用，将柠檬榨汁加入温水中饮用，有助于舒缓胃部不适。
4. 烤苹果：将苹果切片，撒上肉桂粉，烤至软化，有助于缓解胃部不适。
在选择零食和水果时，还需要个体差异和个人的肠胃状况进行考虑，建议遵循医生或营养师的指导。适量的运动、定期进食、避免暴饮暴食以及保持良好的饮食习惯也是促进肠胃健康的重要因素。