以下是一些建议的饭后快速消食的运动办法：
1. 快走：在饭后进行快速走路能促进血液循环，加速新陈代谢，帮助消化食物。建议在饭后30分钟到1小时内进行20-30分钟的快走。
2. 有氧运动：进行轻度有氧运动，如跳绳、慢跑、骑自行车等，能够提高心率，促进身体代谢，加速消化。建议在饭后1-2小时内进行适量的有氧运动。
3. 腹式呼吸：腹式呼吸有助于放松身心，缓解胃部压力，帮助消化。可以坐下或躺下，放松身体，深呼吸并将呼吸集中在腹部。
4. 伸展运动：进行一些简单的伸展运动，如扭腰、转头、上下舞蹈等，有助于舒缓胃部不适感，促进消化。建议在饭后30分钟内进行伸展运动。
5. 瑜伽：一些瑜伽动作可以帮助促进饭后的消化，如山式、腹式扩张等。选择适合自己的瑜伽动作进行练习。
饭后运动应该以轻度为主，避免过于剧烈的运动或高强度运动，以免影响消化系统的正常功能。身体状况不同，饭后运动的时间和强度也会有所不同，建议根据个人情况适度调整。