以下是一些有助于健脾养胃的蔬菜和水果：
1. 苹果：富含纤维和维生素，有助于促进肠道蠕动和消化。
2. 香蕉：含有丰富的钾和纤维，有助于调节胃肠功能，保护胃黏膜。
3. 蓝莓：富含抗氧化物和纤维，有助于减少胃肠道炎症。
4. 菠菜：富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于增强胃肠功能。
5. 白萝卜：具有生津止渴、健胃消食的作用，适宜消化不良和胃寒的人食用。
6. 黄瓜：含有丰富的水分和纤维，有助于降低胃酸和促进消化。
7. 红枣：富含维生素和矿物质，有助于增强脾胃功能，并有助于缓解脾胃虚弱引起的消化不良。
8. 木瓜：富含维生素C、纤维和消化酶，有助于促进胃肠蠕动和消化。
每个人的体质和健康状况都不同，所以在选择蔬菜和水果时，根据自己的情况和个人口味进行选择。对于有特定疾病的人群，应在医生指导下进行饮食调整。