以下是一些可以调理肠胃不好的食物建议：
1. 海鲜：鱼、虾、蟹等富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于增强肠胃功能。
2. 高纤维食物：例如水果、蔬菜、全谷类食物和豆类，富含纤维，可帮助排便顺畅，预防便秘。
3. 发酵食物：如酸奶、酸菜、酸黄瓜等含有益生菌的食物，有助于增加肠道益菌数量，改善肠胃功能。
4. 温热食物：避免食用过冷或过热的食物，可以选择温热的煮、蒸、炖等烹调方式，有助于减轻肠胃负担。
5. 容易消化的食物：如米粥、面条、煮熟的蔬菜等，对于肠胃不好的人来说更容易消化吸收。
6. 多喝水：保持足够的水分摄入，有助于稀释胃酸，缓解胃部不适。
还应注意避免辛辣刺激、油炸食物、酒精和咖啡因等对肠胃刺激大的食物，少量多餐，避免暴饮暴食，保持良好的饮食习惯。如果肠胃问题严重或持续时间较长，建议及时就医并咨询专业医生的建议。