饭后适合做以下运动来消食：
1. 散步：适量的散步可以帮助消化食物，促进肠胃蠕动，减轻饭后腹部不适感。
2. 瑜伽：进行一些轻柔的瑜伽伸展动作，可以促进腹部血液循环，缓解胃部不适。
3. 慢跑：在饭后1小时后进行慢跑，可以加快新陈代谢，消耗体内多余的热量。
4. 游泳：游泳可以全身运动，有助于促进消化，缓解饱胀感。
5. 有氧运动：如跳绳、跳舞等有氧运动可以加快心率，增加新陈代谢，帮助消化食物。
饭后运动应选择轻度到中度的活动，并避免过于剧烈的运动，以免影响消化功能。在饭后1-2小时后开始运动，给身体足够的时间来消化食物。