以下是一些助消化并消除腹胀的食物建议：
1. 酸奶：酸奶含有益生菌，有助于增加肠道益菌，改善消化功能。
2. 黑麦面包：黑麦面包富含纤维，有助于促进肠道蠕动，减轻腹胀。
3. 平菇：平菇中含有丰富的酶类物质，可以帮助分解食物，促进消化。
4. 香蕉：香蕉富含钾，有助于维持肠道正常蠕动，缓解便秘和腹胀。
5. 薄荷茶：薄荷茶具有镇静肠胃的作用，可以缓解肠胃不适和腹胀感。
6. 蔬菜：蔬菜如菠菜、花椰菜等富含纤维，有助于促进肠道蠕动，减轻腹胀。
7. 豆类：豆类食物如豆腐、红豆等富含膳食纤维和植物蛋白，有助于促进消化和减轻腹胀。
这些食物可以作为日常饮食的一部分，但是如果腹胀问题严重或持续存在，请咨询医生进行进一步的诊断和治疗。