晚上饭后进行适度的有氧运动是有益的，可以帮助消化食物、减少食物在体内堆积，并提高新陈代谢。以下是一些适合晚上饭后的运动选择：
1. 散步：在饭后进行缓慢的散步有助于消化和代谢，也可以舒缓身心。
2. 慢跑：进行轻度的慢跑有助于提高心肺功能，加速新陈代谢。
3. 瑜伽：进行轻柔的瑜伽练习有助于放松身心，增加灵活性。
4. 单车骑行：饭后进行适度的单车骑行，可以帮助消耗卡路里，强化心肺功能。
5. 游泳：如果有游泳条件，游泳是一种优秀的全身性运动，有助于消耗能量和塑造身材。
无论选择哪种运动，都要注意做好热身和拉伸动作，避免剧烈运动，以免影响消化和睡眠。个体差异存在，根据自己的身体状况和喜好选择适合的运动方式。