肠胃不舒服可以选择吃以下食物：
1. 清淡易消化的食物：如米粥、面条、白面包等，避免食用过于油腻的食物。
2. 白开水或淡盐水：保持水分补充，有助于稀释胃液，缓解不适感。
3. 蔬菜汤：如胡萝卜汤、南瓜汤等，富含维生素和纤维，有助于肠胃消化。
4. 水果：如香蕉、苹果等，富含果胶，有助于缓解肠胃不适。
5. 酸奶：含有益生菌，有助于调节肠道菌群，促进肠胃健康。
6. 白肉类：如鸡胸肉、鱼肉等，易消化且富含蛋白质，适合肠胃不适时食用。
注意避免食用刺激性食物，如辣椒、咖啡、浓茶、油炸食品等，以免刺激肠胃加重不适。如果症状严重或持续不缓解，建议及时就医。