当你胃肠不适、拉稀或者腹泻时，选择一些易消化、有助于康复的食物来缓解症状，例如：
1. 粥类：米粥、小米粥或薏米粥，可以提供能量和水分，易于消化。
2. 面食类：面条或馒头，可以提供碳水化合物和能量。
3. 煮熟的蔬菜：例如胡萝卜、南瓜等，富含营养且易于消化。
4. 煮熟的水果：例如苹果或梨，去皮煮熟后容易消化。
5. 鸡蛋：蒸煮或煮熟的鸡蛋具有高蛋白质和易消化的特点。
6. 饼干或面包干：干燥的饼干或面包干可以提供一些能量和碳水化合物。
避免高脂肪、油炸、辛辣、刺激性食物以及咖啡、碳酸饮料等刺激性饮品。保持足够的水分摄入，多喝白开水或者淡盐水，有助于补充体液和防止脱水。如果症状严重或持续时间较长，请及时就医。