晚上睡觉前做一些轻松的运动，有助于放松身心，促进睡眠质量。以下是一些适合晚上睡前进行的运动活动：
1. 慢跑或快走：进行轻松的有氧运动可以消耗体内的能量，有助于放松身体和减轻焦虑。
2. 瑜伽：进行一些缓和的瑜伽练习可以舒缓压力，放松身心，并促进睡眠。
3. 拉伸运动：进行一些全身或特定部位的拉伸运动，可以减轻肌肉紧张和疲劳，帮助放松并促进睡眠。
4. 深呼吸和冥想：坐下来，做几分钟的深呼吸和冥想，可以帮助缓解焦虑和压力，让身体和大脑得到放松。
5. 轻柔的伸展：进行一些轻柔的伸展运动，如扩胸运动、颈部和肩部伸展等，可以舒缓肌肉紧张和疲劳，有助于入睡。
晚上睡觉前运动不宜过于剧烈和激烈，以免过度刺激身体和提高体温，影响入睡。在运动后留出一些时间来冷静下来，并保持一个安静、放松的环境，帮助进入深度睡眠。