每天做三十个俯卧撑，对身体和健康有很多好处：
1. 增强肌肉力量：俯卧撑是一种全身性的运动，可以锻炼胸部、肩膀、手臂和核心肌群等多个肌肉群，有助于增强上半身的肌肉力量。
2. 提高心肺功能：俯卧撑是一种有氧运动，可以增加心率和呼吸频率，促进血液循环，提高心肺功能，增强体能水平。
3. 塑造身材：定期做俯卧撑可以帮助减脂和塑造身材，收紧胸部、手臂和腹部等部位的肌肉，使身体线条更加匀称和紧实。
4. 改善姿势：俯卧撑可以增强核心肌群的稳定性，改善姿势，减少腰椎和颈椎疼痛的发生。
5. 增强骨密度：俯卧撑是一种负重训练，可以通过刺激骨骼来增加骨密度，预防骨质疏松症的发生。
6. 提升代谢率：俯卧撑能够增加肌肉的质量，从而提高代谢率，有助于燃烧更多的卡路里。
7. 增强自信心：每天坚持做三十个俯卧撑并逐渐提高难度，可以提高自身的耐力和毅力，增强自信心和自我价值感。
虽然每天做三十个俯卧撑对健康有益，但是在开始之前请确保自己的身体条件能够适应这个训练量，并遵循正确的姿势和训练方法，以避免受伤。