每天做三十个俯卧撑和三十个仰卧起坐是一个很好的锻炼习惯。这个练习可以帮助你增强核心肌肉、背部、手臂和腹肌的力量。
俯卧撑是一种锻炼胸部、肩膀和手臂的经典运动。开始时，你可以选择做标准俯卧撑，即双手与肩同宽，双脚并拢，身体保持直线。慢慢地降低身体，使胸部接近地面，然后再推起身体回到起始位置。如果你刚开始锻炼，这可能对手臂和胸部的力量有一定的挑战。但随着时间的推移，你的力量会逐渐增加。
仰卧起坐是一种锻炼腹肌的运动。你可以选择在地上或者柔软的地方躺下，双腿弯曲，双手放在耳旁或胸前。用腹肌的力量将上半身从地面上抬起，尽量靠近膝盖。然后慢慢地降低身体回到起始位置。与俯卧撑类似，如果你刚开始锻炼，这可能需要一些时间才能达到三十个完整的仰卧起坐。坚持下去，你会发现你的腹肌力量会不断增加。
每天做三十个俯卧撑和三十个仰卧起坐可以帮助你提高耐力和身体的整体健康。请在开始任何新的锻炼计划之前，先咨询医生或健身教练，以确保你的身体适合这些活动，并且使用正确的技巧和姿势来执行这些动作。