焦虑常常导致食欲不振和睡眠质量下降。以下是一些建议来帮助缓解焦虑，恢复正常的饮食和睡眠：
1. 寻求支持：与家人、朋友或专业人士谈话，分享你的担忧和压力，他们可以给予你鼓励和建议。
2. 建立良好的日常生活习惯：确保每天有规律的作息时间表，尽量避免过度疲劳和过度劳累。
3. 做运动：运动可以释放身体中的紧张情绪，提高心情并促进睡眠。尽量选择适合自己的有氧运动，如散步、跑步、游泳等。
4. 学习放松技巧：通过深呼吸、冥想、温水泡澡等方式来缓解焦虑，有助于放松身心。
5. 规律饮食：尽量保持规律的饮食时间，避免过度饮食或过度节食。尽量选择健康的食物，如蔬菜、水果、全谷物、坚果和健康蛋白质。
6. 避免刺激物：限制咖啡因和酒精的摄入，这些物质可能会影响睡眠质量和焦虑情绪。
7. 建立睡眠习惯：确保有良好的睡眠环境，保持黑暗、安静和舒适。避免使用电子设备和刺激性活动，如看电视或玩手机，临睡前。
如果以上方法无法缓解焦虑、改善食欲和睡眠问题，建议咨询医生或心理咨询师，以获取进一步的帮助和建议。