如果腰间盘不好，建议选择低冲击的运动，避免剧烈的运动和对腰部过度压力的活动。以下是适合腰间盘不好的运动建议：
1. 游泳：水中运动对关节和脊柱的压力较小，适合腰部受伤或有腰间盘问题的人。
2. 散步：轻度的有氧运动，可以帮助保持身体活动，并不会对腰部造成过大的压力。
3. 自行车骑行：选择平路骑行或室内有氧自行车，可以减少对腰部的冲击。
4. 瑜伽：选择适合腰部的瑜伽动作，如猫驼式、桥式等，可以加强腰腹肌肉，缓解背部不适。
5. 普拉提：通过控制呼吸和做一些核心肌群的锻炼，可以增强腰腹肌肉，改善腰间盘问题。
6. 慢跑：如果腰间盘问题不严重，可尝试缓慢的慢跑，但注意避免跑步时过度冲击腰部。
重要的是，在开始任何运动前，先咨询医生或专业的理疗师，并遵循他们的建议和指导。运动前的热身和适当的伸展也是非常重要的，可以帮助减少运动对腰部的冲击。