便秘适合吃哪种益生菌需综合考虑个体情况，但以下几种益生菌普遍被认为对便秘有帮助：
1. 双歧杆菌：双歧杆菌属于常见的益生菌菌株，可以帮助改善肠道菌群平衡，促进肠道蠕动，缓解便秘问题。
2. 古典乳杆菌：古典乳杆菌也是一种常见的益生菌菌株，能够增强肠道蠕动，促进排便，并且有助于改善便秘症状。
3. 嗜酸乳杆菌：嗜酸乳杆菌具有优良的抗菌能力，可以抑制有害菌的生长，同时也能增加肠道内有益菌的数量，有助于维持肠道健康。
4. 双叉乳杆菌：双叉乳杆菌具有较强的附着力和抗菌能力，能够在肠道内形成保护膜，维持肠道黏膜屏障的完整性，有助于减少便秘情况。
在选择益生菌时，建议咨询医生或专业营养师的意见，因为不同个体的肠道菌群组成和便秘情况可能存在差异，专业意见可以帮助你选择最适合自己的益生菌品种和剂量。补充益生菌同时需要注意饮食均衡、多饮水、加强运动等措施，以综合改善便秘问题。