当拉肚子时，应避免过食或刺激性食物，而应选择易消化、不刺激肠胃的食物和水果。
以下是一些建议的食物和水果：
1. 食物：
- 白米饭或粥：易消化，有助于稳定肠胃。
- 面包：选择白面包或面包干。
- 鸡蛋：可煮熟或蒸熟，易消化。
- 蒸鱼或煮鸡肉：低脂肪、易消化。
- 蔬菜：选择清淡的蔬菜，如胡萝卜、豆芽等。
- 干饼干或苏打饼干：可作为小零食，有助于缓解胃酸。
2. 水果：
- 香蕉：富含钾，有助于调节肠胃功能。
- 苹果：含有膳食纤维，有助于增加肠道蠕动。
- 蓝莓：具有抗炎和抗氧化的作用。
- 柚子：富含维生素C，有助于增强免疫力。
- 梨：含有丰富的水分和纤维，有助于缓解便秘。
多喝水是拉肚子时的重要方面，以防止脱水。可以选择白开水、淡盐水、椰子水或煮沸冷却的水。
以上仅为一般建议，具体食物选择还需结合个人情况和医生的指导进行。如果拉肚子持续时间较长或伴有严重症状，请及时就医。