1. 设定明确的目标：在开始健身前，瘦子应该明确自己的健身目标，是增肌还是减脂，还是维持身材等。这样可以制定合适的训练计划，以达到ZJ效果。2. 坚持有氧运动：有氧运动可以加速心率、燃烧脂肪、增强心肺功能。瘦子可以选择跑步、骑车、游泳等有氧运动进行练习。3. 加强力量训练：瘦子需要增加肌肉，才能有更好的身材。在进行力量训练时，应该选择适量的重量和适当的重复次数来进行。4. 合理饮食：健身是不仅仅是锻炼身体，还需要合理的饮食。瘦子应该合理搭配蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养成分，以确保身体充分的能量供给和肌肉组织的修复。5. 睡眠充足：身体充分的休息对于身体的恢复和健身效果有着至关重要的作用，因此瘦子应该保证充足的睡眠时间。