以下是一些高碳水食物，可以帮助增重：1. 面包和谷物：面包、饼干、燕麦、米饭、面食等都含有大量碳水化合物。2. 水果：香蕉、葡萄、芒果、桃子等水果中含有丰富的糖分。3. 奶制品：牛奶、酸奶、芝士、冰淇淋等奶制品都含有丰富的蛋白质和碳水化合物。4. 豆类：豆腐、蚕豆、黑豆、绿豆等各种豆类含有大量的蛋白质和碳水化合物。5. 肉类：猪肉、羊肉、牛肉、鸡肉等肉类都含有丰富的蛋白质和碳水化合物。6. 坚果和干果：核桃、杏仁、腰果、葡萄干等都含有大量的脂肪和碳水化合物。7. 糖果和巧克力：糖果、巧克力、糖果棒等都含有大量的糖分和碳水化合物。注意：在增加碳水化合物的摄入量时，不要忽略蛋白质和脂肪的摄入，同时也要注意控制糖分和盐分的摄入。