早餐：燕麦粥（燕麦片50g+牛奶200ml+蜂蜜适量）配菠菜蛋白卷（菠菜200g+鸡蛋2个+蛋白2个+盐少许+黑胡椒粉少许）午餐：糙米饭（糙米100g+水200ml）搭配蛋白炒肉（瘦牛肉80g+鸡蛋1个+蛋白1个+胡萝卜50g+洋葱50g+油适量）晚餐：烤三文鱼（三文鱼150g+橄榄油适量+盐少许+黑胡椒粉少许）配西兰花烩饭（西兰花100g+米饭100g+水200ml+盐少许+黑胡椒粉少许）加餐：低脂酸奶100ml+水果适量 温馨提示：女性增肌减脂过程中，除了合理的饮食搭配，还需要适当的运动和严格的作息，才能达到预期效果。