女生增肌的蛋白质摄取量因体重、训练强度和个人目标而异。建议女性每天摄取1.2克至1.6克的蛋白质每公斤体重。例如,一个50公斤的女性每天需要摄取60克至80克的蛋白质。要确保蛋白质来源于健康的食物,如蛋白质粉、鸡肉、鱼类、豆类和牛奶等。
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