以下是减脂增肌餐食谱一日三餐时间表，仅供参考：
早餐（7:00-8:00）
- 燕麦粥（半杯燕麦粥，加入一些坚果和水果）
- 鸡蛋白（2-3个蛋白）和香蕉的蛋白奶昔
上午加餐（10:00-11:00）
- 酸奶（无糖、无脂或低脂）和一小撮坚果
午餐（12:00-13:00）
- 烤鸡胸肉（120克）和烤蔬菜（西兰花、胡萝卜、洋葱等）
- 煮瘦牛肉（120克）和沙拉（蔬菜、水果、坚果和低脂酱汁）
下午加餐（15:00-16:00）
- 鸡胸肉（60克）和小番茄
晚餐（18:00-19:00）
- 烤三文鱼（120克）和蒸菜（西兰花、红薯、胡萝卜等）
- 瘦牛肉（120克）和沙拉（蔬菜、水果、坚果和低脂酱汁）
晚上加餐（20:00-21:00）
- 煮蛋白（2个蛋白）和一小撮坚果