1. 每天摄入高热量食物：增肥最重要的一步就是摄入高热量食物。尽量避免吃低热量、无营养的食物，如快餐、薯片、糖果等。
2. 每天多吃多餐：分散饮食可以帮助身体更好地吸收营养，同时也避免了大量进食的不适感。
3. 增加蛋白质摄入量：蛋白质是肌肉生长的必要营养素，多吃鸡蛋、牛肉、豆类等高蛋白食物可以刺激肌肉生长。
4. 增加脂肪摄入量：适量的脂肪可以提供热量和能量，所以需要每天摄入适量的脂肪，如坚果、橄榄油、鱼油等。
5. 运动：增肥也需要运动，可以选择力量训练，如举重等，可以帮助肌肉生长。
6. 睡眠：充足的睡眠可以刺激荷尔蒙分泌，有利于增加肌肉质量。
7. 喝水：适量的饮水可以帮助消化吸收，增加饱腹感。