健康的增重食谱

　　以下是健康的增重食谱：

　　早餐：

　　- 鸡蛋、火腿、奶酪煎饼配香蕉和坚果

　　- 燕麦粥加入坚果、葡萄干、蜂蜜和葵花籽

　　- 烤全麦面包夹花生酱和香蕉

　　午餐：

　　- 鸡胸肉配烤蔬菜和玄米

　　- 牛肉饭配西兰花和干番茄

　　- 烤三文鱼配烤甜薯和西兰花

　　晚餐：

　　- 煎牛肉配烤蕃茄和烤香蕉

　　- 烤鸭胸肉配烤南瓜和烤薯条

　　- 烤鲜虾配烤蔬菜和烤玉米

　　点心：

　　- 希腊酸奶配坚果和蜂蜜

　　- 水果沙拉配坚果和蜂蜜

　　- 全麦面包配坚果酱和鲜果

　　还需要多饮水和多吃蔬菜水果，保证身体的营养均衡。每天适量运动也很重要。