以下是一些合理增重的建议：
1. 增加热量摄入：每天增加500-1000卡路里的摄入量，可以帮助增加肌肉和脂肪质量。
2. 增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长所必要的营养物质，每天应该摄入每千克体重至少1克的蛋白质。
3. 避免空腹：在空腹状态下进食会使身体分解肌肉组织来提供能量，所以应该避免空腹状态下进行饮食。
4. 进行力量训练：针对特定肌肉群进行重量训练，可以刺激肌肉的增长。
5. 保证充足睡眠：睡眠可以帮助身体恢复和修复肌肉组织，保持充足睡眠对于体重增加很有帮助。
6. 饮食平衡：应该摄入足够多的蔬菜、水果、全谷物、健康脂肪和蛋白质，以维持身体健康。