1. 合理饮食：瘦子变壮需要大量的蛋白质，所以要在饮食中增加蛋白质摄入，比如肉类、鱼类、豆类、蛋类等，同时适量增加碳水化合物和脂肪的摄入，以提供能量。
2. 健身训练：瘦子变壮要增加肌肉量，所以需要进行力量训练，比如举重、俯卧撑、深蹲等，可以通过增加组数和重量来逐渐增加肌肉质量。
3. 每日增加运动量：增加每日步行量，也可以选择慢跑、游泳等有氧运动，通过长时间的、低强度的运动来增加热量消耗。
4. 养成良好的生活习惯：保证充足的睡眠时间，同时远离烟酒等不良习惯，以保持健康的身体状态。
5. 补充必要的营养素：在进行增肌锻炼的需要给身体补充一些必要的营养素，比如维生素、矿物质和蛋白质等，以促进肌肉生长和修复。