瘦子想要强壮，需要进行适当的力量训练和增加摄入蛋白质的食物。
下面是一些建议：
1. 增加蛋白质的摄入：蛋白质是肌肉生长和修复的基础，瘦子可以增加食用肉类、鸡蛋、豆类等富含蛋白质的食物，注意不要过量。
2. 做力量训练：力量训练是强壮的关键，可以进行举重、俯卧撑、深蹲等练习，建议咨询专业人士或教练指导。
3. 增加训练量：逐渐增加训练量和强度，可以让肌肉适应负荷，逐渐增加肌肉量。
4. 保持饮食平衡：不要过量饮食，保证维生素和矿物质的摄入。
5. 适当休息：适当休息和恢复，可以促进肌肉生长和修复。
瘦子通过适当的饮食和力量训练，可以增加肌肉量和强壮自己的身体。