瘦子健身增肌食谱一日三餐

　　早餐：

　　燕麦片、鸡蛋白、全麦面包、草莓、蓝莓。

　　中餐：

　　米饭、鸡胸肉、青菜、豆腐、番茄。

　　晚餐：

　　三文鱼、糙米饭、胡萝卜、花菜、牛油果沙拉。

　　加餐：

　　蛋白粉奶昔、果仁。

　　温馨提示：

　　在每餐中，应保证摄入足够的蛋白质和碳水化合物。每天保证足够的脂肪摄入量，以维持健康并促进肌肉生长。要注意饮食均衡，适当控制热量摄入量。在饮食外，也要加强锻炼，以提高身体素质。