瘦子想要锻炼肌肉，从全身开始进行训练。以下是一些关键的训练部位：
1. 大腿肌肉：包括股四头肌、腿二头肌、腘绳肌等，能够增加身体的力量和肌肉质量。
2. 胸肌：锻炼胸肌可以增强核心肌群，有助于塑造上半身的线条和力量。
3. 背部肌肉：包括脊柱肌群、斜方肌、背阔肌等，能够提高身体的逆向力量和稳定性。
4. 腹肌：腹肌不仅能够增加力量和稳定性，还能塑造紧致的腹部线条。
5. 手臂肌肉：包括上臂二头肌、三头肌等，能够增加身体的力量和肌肉质量。
在训练过程中，要注意逐渐增加重量和训练难度，同时结合适度的有氧运动，以达到z佳的锻炼效果。